brzuch nie

[...] 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek 4 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie Brzuszki 1. Skłony w leżeniu płasko (20, 30, 40, 50), moze zamias tego zpiecia brzucha? 2. Unoszenie nóg w podporze (10, 15, 20, 20) 3. Skłony boczne (10, 20, 30, 40) 4 dzień - Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy (12, 10, 8, 6) 2. Prostowanie nóg w [...]

Brzuch warto trenować ale sensownymi ćwiczeniami dałby dead bud i pallof press. Hmm... zastanowię się nad podanymi przez Ciebie ćwiczeniami sam myślałem, żeby wybrać któreś z tych: skrety tułowia z linka wyciagu, lub przenoszenie gryfu na boki z zatrzymaniem nad głową(Nie wiem jak nazwać poprawnie to ćwiczenie), spacer farmera jednoracz, deska i [...]

Ok. Domyślam się, że ten plan który podałeś opiera się na systemie 5x5. Mam kilka pytań odnośnie tej rozpiski. Pierwszy trening robię 5 serii po 5 powtórzeń z taką samą ilością obciążenia, czy dokładam w każdej serii? Po przeczytaniu tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html nasuwają sie kolejne pytania: Czy w [...]

To juz wiem dlaczego Coleman ma tak wywalony brzuch. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

poczekaj... nic za friko! to jest wlasnie ten bol =]i w takich wlasnie momentach (jak nie rosnie sila czy masa) ludzie czesto rezygnuja, a wlasnie trzeba to przeczekac a bedzie dobrze :DDDD 3maj sie - nie łam sie =d __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Brzuch cwiczenie oddzielie poniewaz robie a6w... a nog nie cwicze poprostu z lenistwa...

I dlaczego twierdzisz ze 9 seri starczy na triceps i brzuch?? Czy to nie za malo...?

I dlaczego twierdzisz ze 9 seri starczy na triceps i brzuch?? Czy to nie za malo...? chyba na triceps i biceps

[...] ze sztanga 23kg x 11 23kg x 11 23kg x 10 6mlotki 11kg x 8 11kg x 8 7wyciag jednoracz 16kg x 8 16kg x 8 20kg x 2 i od razu po tym 8kg az do bolu potem 2 serie ciezkie na brzuch co sie schowal i wyjsc nie chce. Komcie co do treningu 1 [pierwszy raz od dlugiego czasu jak to robie, nie spodobalo sie. za tydzien znowu skos w dol, albo hantle 2 [...]

[...] do szkoły weźmiesz ryż i kurczaka z warzywami. EDIT: co do tych niby wzdęć, to bym radził przedewszystkim spożywać posiłki wolno, ja miałem podobnie, zawsze mi się wypychał brzuch, ale teraz jak jem bardzo wolno(mały posiłek 20-30minut) to jest o wiele lepiej - oczywiście nie zawsze jest czas. Każdy kęs 30razy conajmniej gryziesz i jest ok, nie [...]

Do przenoszenia kompresacji do różnych części ciała to oddech odwrotny. Tak tylko uzupełnijmy info jak już o tym wspomniane zostało. Zazwyczaj napina się brzuch, pośladki i wyciąga się na palcach, tak jakbyś chciał przebić podłogę. Wtedy najlepiej ogarnąć oddech płytki, żeby nie stracić całego napięcia jakie uzyskaliśmy.

oczywiście, oddychać należy płasko. napinać nogi i brzuch należy zawsze, a przy pracy górnej części ciała spinać także inne mięśnie, ale to też nie jest łatwe , gdzyż może pojawić się ''wyciek mocy'' zresztą co mu tu gadamy. i tak jak ktoś się tym zainteresuje to albo sięgnie po książkę Pavla, albo poszuka jakiś innych profesjonalnych rad.

Dzisiejszy trening to nogi + triceps + brzuch , trening bardzo dobry dawno się tak nie spociłem jak dzisiaj . Od poniedziałku wchodzi w życie nowy plan zobaczymy jak pójdzie , a po treningowo sałatka z kurczaka :)

[...] 3 serie 3) wyciskanie płaska 3 serie 4) wyciskanie hantli (naramienne) 2 serie 5) ugiannie ze sztangą (biceps) 2 serie 6) francuskie wyciskanie sztangą 2 serie 7) łydki 8) brzuch Jak zrobisz przez ok 6-8 tyg taki plan można pomyśleć o dodaniu czegoś na dwugłowy uda i prostowniki. Przysiad byłby bardzo wskazany i drążek dopodciągania pasi??? [...]

[...] możesz robić te barki w niedzielę. Inaczej nie najlepiej wyjdziesz na treningu barków dzień po klatce, zwłaszcza przednich aktonów A co do reszty ok, jeżeli domysłom zostawiłeś brzuch na każdy z tych dni dodatkowo. Aha, ja bym w Twoim wieku nie robił MC. Lepiej poprostuj się na maszynie. Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-14 21:07:10

[...] tą książkę. Może jest tam również napisane, że i nóg też nie ? Swoją drogą dosłyszałem raz komentarz "karczycha", który ćwiczył tylko łapki, klatkę i plecy i wyglądał...dziwnie Widząc osobę katującą brzuch na piłce lekarskiej doszedł do wniosku, że jest "ciotą" czy "lalusiem", bo to takie nie męskie ćwiczenia...

[...] na ławce skośnej 3 serie. 4. Wyciskanie sztangi prostej siedząc 3 serie. 5. Uginanie sztanga 2 serie 6. Francuskie wyciskanie siedząc 2 serie Do tego dokładasz jeszcze brzuch i ewentualnie coś na przederamie. Jak widze Twoim celem terningowym jest masa nast. rzeźba. na mase wykonuje się zazwyczaj od 12 do 6 powt. ale nie ma reguły- sam [...]

Nie podoba mi się takie połączenie w Twoim planie FBW kilka ćwiczeń bym zmienił zaproponuje Ci coś takiego A Martwy ciąg 3 serie przysiady wykroczne 3 serie ugninanie ramion ze sztangą podchwyt 2 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie proncuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B podciąganie na drązku 3 serie [...]

[...] jak nie więcej. Przez dłuższy czas nie pociągniesz na tej diecie, bo zpiepszysz całkowicie metabolizm i wyniszczysz organizm. Każda 'nadwyżka' pokarmowa będzie bardzo szybko magazynowana.. / co do tematu klaty - mi tam najszybciej poszedł tłuszcz w dół, tak samo na udach. No a brzuch wiadomo Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-11 05:22:14

[...] Raz dodajesz węgle raz ucinasz, raz zostawiasz w spokoju. Zalezy co chcesz osiagnac. Mase, wycinke czy leciec na bilansie zerowym Jednak pierw radzilbym Ci zejsc troche z brzucha bo na obecna chwile masz wiekszy brzuch od klaty \-) Poza tym Wiecej warzyw Kolego A nie tylko tyle ich jesc co malej wielkosci krolik %-) Troche w sumie za duza [...]